날짜 | 분량 | 강의 내용 |
1주차 3월 12일 (수) 오픈 | 150분 | 내면소통 명상이란 무엇인가 - 내면소통명상 기초과정의 목표 - 12주 교육과정 안내
- 알아차린다는 것. 의도와 주의 - 호흡 알아차리기 명상1 (접촉점) |
2주차 | 150분 | 편안전활과 명상 - 마음근력이란 무엇이고 왜 키워야 하는가 - 편도체 안정화와 전전두피질 활성화 - 명상을 위한 올바른 자세 - 호흡 알아차리기 명상2 (아랫배) |
3주차 | 150분 | 마음근력 훈련의 의미 - 배우는 것과 수행하는 것 - 신경가소성 - 마음근력 훈련 효과의 근거 - 후성유전학적 관점 - 호흡 명상 - 빛 시각화 - 호흡 명상 - 산 시각화 - 질문과 답변: 호흡 알아차리기에 관하여 |
4주차 | 150분 | 불안과 통증 - 몸, 어떻게 볼 것인가
- 능동적 추론의 이해 - 감정과 통증 - 통증바라보기 명상 - 바디스캔 명상 - 공간 |
5주차 | 150분 | 내부감각 명상 - 내부감각이란 무엇인가 - 내부감각과 호흡 - 내부감각과 알로스태시스 - 내장감각과 횡격막 호흡 명상 - 심박 알아차리기 명상 |
6주차 | 150분 | 뇌신경계 이완 명상 - 뇌신경계 이완 훈련이란 무엇인가 - 뇌신경계 이완 명상 - 안구근육 이완 명상 - 미주신경 자극 호흡 명상 |
7주차 | 150분 | 고유감각 명상 - 고유감각 훈련이란 - 움직임을 가르친다는 것의 어려움 - 마코프 블랭킷 모델 |
8주차 | 150분 | 격관명상 - 배경자아란 무엇인가 - 자기참조과정 - 종소리 격관 명상 - 호흡 격관 명상 |
9주차 | 150분 | 자기확언 - 자기확언이란 무엇인가 - 자기가치확인이론 - 나를 위한 자기확언과 셀프토크 만들기 - 격관명상의 확장 |
10주차 | 150분 | 자타긍정 1 - 용서
- 연민 - 사랑 - 메따 명상 |
11주차 | 150분 | 자타긍정 2 - 수용 - 감사 - 존중 - 감사 명상 |
12주차 | 150분 | 명상전문가를 향하여 - 명상을 가이드하는 법 - 나만의 명상 가이드 만들어보기 (심화과정 맛보기) - 명상가이드 실습 |
< 참고 사항 >
* 교육 일정과 강의 내용은 최상의 교육 효과를 위해 계속 업데이트될 것이며, 따라서 예고없이 변경될 수 있습니다.
* 동영상 강의는 1주일 중 편한 시간에 아무때나 조금씩 나눠서 들으셔도 됩니다. 다만, 너무 한꺼번에 몰아서 들으시면 안되고, 되도록 그 주 분량은 그 주 안에 들으시기를 권해드립니다.
명상 수행이니만큼 꾸준히 하셔야 효과가 더 극대화합니다.
<공지사항>
지금 알려드리는 내용은 내면소통연구소의 법률자문단의 조언을 받아서 드리는 공지사항입니다.
제가 유튜브 강의 등을 통해서 여러차례 강조해서 말씀드렸듯이 저는 의료인이 아니고, 내면소통연구소는 의료기관이 아닙니다.
내면소통 명상 기초과정의 어떠한 내용도 의학적 처방을 대체하거나 치료 효과를 보장하는 것이 아님을 분명히 밝혀둡니다. 질병의 예방이나 치료나 개선의 효능을 주장하지도 않습니다.
우리나라 의료법(제27조)은 의료인이 아닌 자가 의료행위를 하는 것을 엄격히 금지하고 있습니다.
따라서 내면소통 명상 훈련은 절대 질병의 치료의 목적으로 배우시거나 사용하시면 안됩니다.
추후에 과정을 다 마치시고 전문가가 되신 후에도 질병 치료의 목적으로 내면소통 명상을 사용하시거나 주변사람들에 권하시면 안됩니다.
내면소통 명상 훈련은 일반인의 몸과 마음이 더 건강해지고, 성취역량을 증진시키기 위한 훈련 프로그램입니다.
질병을 치료하기 위한 프로그램이 아닙니다.
내면소통 명상 기초과정의 교육에 포함되어 있는 여러가지 명상법이나 운동명상 등은 몸과 마음의 질병이 없는 건강한 일반인을 위해서 구성된 것입니다. 존2 운동 역시 몸과 마음에 질병이 없는 건강한 사람을 전제로 하여 권유드리는 것입니다.
관절이나 심폐 기능 등에 문제가 있으신 분이 의사의 진단과 처방 없이 함부로 운동하시는 것은 곤란합니다.
몸이나 마음 건강에 이상이 있다고 의심되시는 분께서는 반드시 의료전문가의 진단과 상담을 거치신 후에 존2 운동이나 다른 명상훈련의 수행 여부를 결정하시기 바랍니다.
제 유튜브 채널 게시판을 통해서 내면소통 명상 기초과정 지원서를 받을 때, 판단기준 중 하나가 “수강의 목적이 특정한 질병의 치료를 바라시는 분들”임을 알려드린 바 있습니다. 지원서 검토를 통해서 특정한 질병 치료를 목적으로 내면소통 명상을 배우시려는 분들께는 수강 기회를 드리지 않았습니다.
그럼에도 불구하고, 기초과정 수강생중 몇몇 분들께서는 여러가지 신체 증상이나 질병에 관한 질문들을 여전히 하십니다.
질병이 있다는 진단을 받으신 분이나 질병이 의심되시는 분들은 꼭 의사선생님의 진단과 처방을 받으시고, 의사선생님께 내면소통 명상 훈련(존2 운동, 서서하는 명상, 앉아서 하는 명상, 호흡명상, 뇌신경계 이완 등)을 해도 좋은지 상의하신 후에 진행하시기 바랍니다.
카페 게시판이나 유튜브 댓글에 올라오는 여러 다양한 사례들 역시 개인들의 경험일 뿐입니다.
그러한 개인적 사례들은 의학적 처방이나 치료를 대체할 수 없음을 양지하시기 바랍니다.
내면소통 기초과정을 통해 소개하는 내면소통 명상 훈련법을 수행하시는 것은 본인의 판단과 책임하에 진행하시는 것임을 다시 한번 알려드립니다.
만약 호흡 알아차리기나 서서하는 명상이나 존2 운동을 하실 때 편안함과 상쾌함 대신에 불편함이나 통증이 느껴지신다면 즉시 중지하시고, 편안함을 주는 명상 위주로 진행하시기 바랍니다.
편안한 느낌을 주지 않는 명상 수행을 억지로 참고 하셔서는 명상의 효과를 얻기도 어렵습니다.
명상은 편안하고 자유롭기 위해서 하는 것입니다.
명상을 하고나서 조금이라도 불편함이 느껴지는데 그것을 참고 하는 것은 명상이 아니라 인내심 수련에 불과합니다.
명상을 하는 동안, 그리고 명상을 하고나서 편안하고 평온한 느낌을 주지 않는 것은 명상이 아닙니다.
하루 하루 몸과 마음이 더 편안해지고 건강해지는 느낌이 드는 명상 수행을 이어가시기를 부탁드립니다.
감사합니다.
내면소통연구소 김주환 드림